近年来，我国年轻人心理健康问题备受关注，一组数据显示，青年为抑郁的高风险群体。

《中国国民心理健康发展报告（2021-2022）》（以下简称《报告》）近期发布，我国成年人抑郁风险检出率为10.6%，其中，18-24岁年龄组的抑郁风险检出率高达24.1%，显著高于其他年龄组，25-34岁年龄组的抑郁风险检出率为12.3%，也显著高于35岁及以上各年龄组。

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而影响国民心理健康状况的因素不仅包括工作状态、家庭与社会支持，还包括运动与睡眠的状况。以运动为例，《报告》重点关注了运动频率，单次运动时长对于抑郁风险的影响，分析发现，每周运动频率为0次的组别，抑郁风险检出率远高于其他组别，“这也是基本不运动与通常规律运动的人群之间的差异，随着每周运动频率的增加，抑郁风险检出率逐渐降低。”《报告》副主编、中国科学院心理研究所教授陈祉妍表示，“分析单次运动时长和抑郁的关系，发现从心理健康的收益来说，单次运动为20分钟及以上即有意义。”

众所周知，运动对心理健康具有保护作用，但真正会将意识付诸行动的群体仍有限。“一类是高知人群，他们很在意自己的健康问题和生活方式，有很强的运动意识，且在运动中会关注减压的成效；另一类是抑郁症患者，部分患者在自己的治疗过程中能体会到运动对于调节情绪的突出效果。”陈祉妍坦言，尽管教育部门尝试了很多方法加强学生心理健康工作、增加运动时间，但运动干预在心理健康教育中仍有很大进步空间。

一张非万能的“处方”

“我们在研究中发现，相对网购、打游戏等其他解压方式，运动更容易让人有更正面的自我评估，人们普遍会认为自己做了一件很健康的事，从而对情绪有更积极的影响。”陈祉妍表示，大量心理学研究证明，规律性的运动对预防和减轻焦虑抑郁效果显著，尤其兼具“运动量”“社交属性”“户外场景”等因素的运动，是非常有益身心的选择。

当一个人陷入抑郁、焦虑的情绪乃至到疾病状态时，运动疗法有助于调节心情、增强自信和恢复社会功能，“尤其对于反省和觉察自己的内心状态比较困难的人群，运动干预效果比较明显。”陈祉妍强调，运动对于大部分情绪问题的改善都有意义，有需求的人群可以积极尝试不同的运动项目，找到能让自己身心愉悦的选择，“但运动疗法也有适应证，不是所有人都能通过运动解决问题，如果情况得不到缓解，应当尽早咨询专业医生的建议。”

“运动不能解决所有的心理问题，要看合不合适。”江苏省体育科学研究所副研究员、运动心理学专家毕晓婷表示，不同的心理问题要匹配不同的运动处方，但最好的运动就是“你最适合的运动”，因为个人心理健康需求与运动带来的效果是否一致是提升情绪的关键因素，在控制情绪风险，“治未病”方面，运动干预能起到重要作用，可对于抑郁程度较重的人群而言，需要明确，运动只是改善情况的方法之一，“不能孤注一掷地只依靠运动作为手段，可能会导致治疗时机的延误”。